Sports

July 1, 2020

مشروبات لشد ترهلات الجسم

هل تعاني من مشكلة ترهلات الجسم؟ أو تخشى الترهلات بعد الحميات الغذائية وخسارة الوزن؟ إليك بعض المشروبات والطرق الطبيعية للحد من ذلك في المقال التالي. يمتلك […]
April 29, 2020

فوائد تمارين البلانك

تعتبر تمارين البلانك من أكثر التمارين الفعالة لشد البطن، و تمتاز بقدرتها العالية على حرق الدهون المتراكمة في منطقة البطن. تعرف على أهم الفوائد لتمارين البلانك […]
January 8, 2020

أفضل 6 تمارين لعلاج خشونة الركبة.. يمكن ممارستها في المنزل (صور)

خشونة الركبة من الأمراض المزمنة التي ترهق الكثير وتزداد حدتها في الشتاء بسبب انخفاض درجة حرارة الطقس ما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، فيتسبب في قلة […]
December 22, 2019

تمارين الظهر المقوس

  غالباً ما يقصد الأشخاص المُصابين بهذهِ الحالة الطبيب لِأخذ العلاج المُناسب، وللتخلُّص من هذهِ المُشكلة بشكلٍ نهائيّ، وقد يقوم بوصف الأدوية الموضعية لهُم، أو بعض […]
December 22, 2019

تمارين لزيادة الطول

تمارين زيادة الطول يرغب الكثير من الأشخاص في الحصول على طول إضافي، فتلجأ بعض النساء إلى ارتداء كعب عالٍ، ولكن لا يستطيع الرجال فعل ذلك، وتزداد […]
December 22, 2019

تمارين شد الجسم بالكامل

1. تمرين تحريك أعضاء الجسم يستهدف هذا التمرين تحريك أعضاء الجسم كافة، من الأعلى للأسفل، وذلك عبر القيام بحركات بسيطة. وفي هذا الإطار، يُحرَّك الرأس إلى […]
December 22, 2019

تمارين تساعد على تجميل الساقين

إليكي مجموعة تمارين لتجميل الساقين في وقت قصير 1- تمرين الضغط والمقاومة تمارين الساقين- ثقف نفسك 5وتعد تمارين المقاومة واحدة من أهم التمارين للساقين حيث أنها […]
December 2, 2019

تعاني من ترهل الجلد بعد فقدان الوزن؟.. 5 طرق للعلاج (صور)

1-ممارسة الرياضة ممارسة الرياضة بجانب فقدان الوزن، الحل السحري لتجنب مشكلة الترهلات، وفي حال حدوثها تكون هي العلاج كذلك، حيث تقوم الدهون بتوسيع الجلد ويفقد قدرته […]
October 31, 2019

لا تتخلي عن الرياضة في الشتاء !!

ممارسة الرياضة في فصل الشتاء مفيدة للعديد من الأمور، أولها أنها وبحسب بعض الدراسات التي أجريت في فرنسا، باستطاعتها أن تحميك من أمراض الشتاء المعروفى كالأنفلونزا […]
October 28, 2019

تريدين التخلص من سمنة الظهر والخاصرتين.. اتبعي هذه الطريقة

ان الدهون تتراكم في منطقة الظهر ما يؤثر سلباً على الإطلالة اياً تكن الملابس التي يتم ارتداؤها. ولهذا من الضروري الحرص على تذويبها للحفاظ على صحة […]
October 28, 2019

بطريقة سهلة إحصلي على بطن مسطحة

يعتبر الحصول على بطن مسطح من الاهداف التي يسعى الكثير من الاشخاص الى تحقيقها. ولهذا يتم عادة الاستعانة بالاختصاصيين او اتباع حمية غذائية صحية اضافة الى […]
October 28, 2019

طريقة لخسارة الوزن اثناء مشاهدتكِ التلفزيون!

ان الجلوس لوقت طويل يعزز احتمال تراكم الدهون في الجسم واكتساب الوزن. ورغم هذا يمكن بعض التمارين أن تساهم في الحد من ذلك ومن الممكن ممارستها […]
October 23, 2019

فوائد الرياضة للحامل

فوائد الرياضة للحامل تحمي ممارسة الرياضة بشكل منتظم من حدوث مشاكل زيادةِ الوزن التي تعاني منها أغلبُ الحوامل خلال فترة الحمل، كما تقلّ احتماليّة تعرّضها لمشاكل […]
October 19, 2019

6 أخطاء تقومين بها عند ممارسة تمرين السكوات…تجنبيها

1- ثني الركبتين تعتقد الكثيرات أن لأداء حركة السكوات بشكل سليم ولدفع الجسم للخلف، يجب أن يحدث ذلك عن طريق ثني الركبتين. في الواقع، هذه الخطوة […]
October 3, 2019

المشي يعالج الضغط المرتفع.. 6 نصائح احرص عليها قبل ممارسته

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من الأمراض المزمنة التي يعاني منها بعض الأشخاص، نتيجة الانفعال الزائد، والتعرض المستمر للضغوط النفسية، والإفراط في تناول الأطعمة المالحة. مواضيع ذات […]
September 4, 2019

افضل رياضة لتنحيف الوزن

تخفيف الوزن في محاولات تخفيف الوزن يجب تجنب الحميات المبتدعة التي تروّج لخسارة الوزن السريعة، فهي على الأغلب غير فعّالة،وحتى لو أنها نتجت بخسارة وزن سريعة […]
September 4, 2019

لجسم فائق الرشاقة…مارسي كرة المضرب

رغم أنها تصنّف من الكماليات، إلاّ أن لرياضة كرة المضرب أي الـ “Tennis” فوائد عدّة. هي رياضة كاملة على الإطلاق، تحث على تحريك أجزاء جسمك كافة […]
September 4, 2019

اتكيت ارتياد النوادي الرياضة

ملابس في النادي الصحي والذي يجب ان تكون ملابس رياضية وليست عادية ومناسبة للنادي ومريحة مع الامتناع الكلي عن وضع المجوهرات والاكسسورات خلال التمرين و.ان كنا […]
September 4, 2019

اهمية رياضة السباحة للأطفال

فوائد رياضة السباحة للأطفال تُعزّز ثقتهم في الماء وتحدّ من خوفهم منه. تمنحهم اللياقة البدنية المطلوبة لممارسة العديد من الأنشطة. تحمي القلب وتُقوّي عضلته لتستطيع القيام […]
August 27, 2019

اليوغا تساعد مرضى التهاب المفاصل

كشفت دراسة جديدة نشرت نتائجها في المجلة العلمية Journal of Rheumatology أن ممارسة اليوغا من شأنها التخفيف من أعراض الإصابة بالتهاب المفاصل وبالاخص الفصال العظمي (Osteoarthritis) […]
August 19, 2019

ممارسة الرياضة بعد سنّ الأربعين… هذه شروطها!

الرياضة دواء لكلّ داء، بإمكان الجميع ممارستها للمحافظة على لياقتهم البدنية وصحتهم. إلاّ أنّه، وبحسب المركز الاستشفائي سانت إتيان Saint-Etienne الفرنسي، تبيّن أنّ ممارسة الريّاضة بعد […]
August 19, 2019

ما هي الرياضة الأفضل لخسارة الوزن؟

تعدّ الرياضة من الأسلحة الفعالة لإنقاص‬ ‫الوزن، وهي الوسيلة الأنسب لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحة سليمة، فالعقل السليم في الجسم السليم. من هنا، تلفت فانيسا […]
August 12, 2019

أفضل 5 تمارين للصدر

تتوفر الكثير من التمارين للصدر.. اخترنا لك افضل 5 منها التي تمنحك مظهر افضل وتقوي عضلاتك، تعرف عليها من خلال المقال التالي: تعمل تمارين الصدر على […]
August 12, 2019

تكبير الارداف بالغذاء والتمارين

اذا كنت ترغب في تكبير اردافك فالمقال التالي سوف يوفر لك حل دون جراحة وعلاجات طبية بمساعدة التغذية والتمارين الرياضية المناسبة بالاضافة الى بعض الحيل. إذا […]
August 12, 2019

تمرين منزلي لمدة 10 دقائق لشد العضلات

قم بتقوية عضلات الارداف وعضلات بطنك وساقيك وذراعيك مع تمارين شد العضلات هذه لمدة 10 دقائق. وبأقل التكاليف ومن دون نادي رياضي: أربطة المقاومة تم تصميم […]
August 12, 2019

تمارين تخلصك من دهون الورك والبطن

تمارين تخلصك من دهون الورك والبطن الكثير منا يعانون من تراكم الدهون الزائدة حول منطقة الورك والبطن، ويحاولون البحث عن حلول دون جدوى. تعرف معنا بالصور […]
August 4, 2019

فوائد الجري للتخسيس

الجري يُعدُّ الرّكض أو الجري من أفضل الرّياضات لحرق السُّعرات الحرارية في الجسم٬ فيلجأُ كثيرٌ من النّاس للركض لغربتهم في خسارةِ الوزن٬ ويتراوح مقدارُ حرق السُّعرات […]
August 2, 2019

هل تخلصك الرياضة من السيلوليت نهائياً؟

إن السيلوليت هو رواسب الدهون تحت الجلد، والتي تظهر على شكل كتل أو دمامل بالقرب من الأرداف وأعلى الفخذين، وهو أكثر شيوعاً بين النساء. وبينما تتوفر […]
July 20, 2019

الرياضة لصحة القلب: تمارين مهمة

صحة القلب والشرايين قد تحتاج منك تغييرات حياتية بسيطة، مثل المواظبة على الرياضة أسبوعياً، لتصبح أكثر قوة وصحة، ومستعد لمواجهة ما قد يجلبه التقدم في السن […]
July 20, 2019

كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين

كمقعد أو كمستخدم للكرسي المتحرك، منذ زمن أو حديث العهد، بالتأكيد أنت بحاجة الى الحفاظ على وزنك ورشاقتك اذا كنت ممن يستخدمون الكرسي المتحرك بشكل دائم […]
July 15, 2019

ما هي فوائد الرياضة على الجسم

سواء كنا رشيقين جميلي الجسم أم كنا سمينين نشكو من الوزن الزائد، وسواء أكنّا مقتنعين بأشكال أجسادنا أو كنّا غير راضين عمّا نبدو عليه، أجسامنا دومًا […]
July 15, 2019

فوائد لعب الحديد

هناك العديد من الأشخاص لديهم بعض الأفكار الخاطئة بالنسبة لبعض الألعاب الرياضية وبعض طرق التخسس في الوطن العربي، حيث إنه العديد من الأشخاص تتناقل بينهم الشائعات […]
July 7, 2019

20 خطأ لدى المبتدئين طريقهم في صالات الجيم!

تدريبات اللياقة البدنية هي أفضل وسيلة لتحقيق المظهر الذي كنتم تريدونه دائما، الصحة البدنية والنفسية القوية. ولكن العديد من أولئك الذين بدؤوا للتو بزيارة صالات الجيم […]
July 7, 2019

إليكم تمارين رياضية لكبار السن من أجل جودة حياة مثلى!

الحفاظ على اللياقة البدنية ينطوي على فوائد لا تعد ولا تحصى لكبار السن. ومع ذلك، فإن المعطيات تشير إلى أن الكثيرين يخشون القيام بتمارين رياضية لكبار […]
July 7, 2019

اللياقة البدنية في 10 حقائق فما هي؟

في ظل تسارع الوقت وانشغالاتنا الكثيرة، فقد ننسى ممارسة الأنشطة البدنية وحتى الخفيفة منها، وكل ما نحتاجه يومياً هو نصف ساعة فقط، فهذه المدة كافية من […]
July 7, 2019

ضبط وقت اللياقة البدنية: متى يجب علينا الامتناع عن التدرب؟

تماما كما تحددون وقتا للياقة البدنية وكيفية القيام بها، يجب عليكم أن تعرفوا أيضا متى يجب الامتناع عن ذلك. في حالات جسدية مختلفة، فان تدريبات اللياقة […]
July 7, 2019

نصائح أثناء ركوب الدراجة الثابتة

تعتبر رياضة ركوب الدراجة الثابتة Spinning، من أفضل التمارين الرياضية لشد العضلات والمفاصل، وتحسين اللياقة البدنية وصقل الجسم. فكيف يمكن ممارسة رياضة ركوب الدراجة الثابتة وبشكل […]
July 7, 2019

الحرارة وممارسة الرياضة: الحفاظ على برودة الجسم في الطقس الحار

حافظ على سلامتك خلال ممارسة الرياضة في الطقس الحار من خلال شرب السوائل الكافية، وارتداء الملابس الملائمة واختيار التوقيت المناسب تدريبك لتجنب الحر الزائدة. سواء كنت […]
July 7, 2019

طريقة إستخدام بروتين “PHD nutrition” لكمال الأجسام .

البروتين البروتين، هو مكمل غذائي يقوم الجسم بتحويله إلى حمض أمينيّ، حيث له دور في إنتاج الأنزيمات المهمة للجسم وهو العنصر الأساسيّ لتغذية العضلات، ويعتبر أشهر […]
July 5, 2019

فوائد السير للخلف

ربما تكون قد سمعت كثيرا عن فوائد المشي بشكل عام، وكيف يساعد هذا النشاط على تحسين قدرة الجهاز الدوري (القلب والأوعية الدموية)، وبالتالي يقلل من خطر […]
July 1, 2019

تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة

5 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة   ترهلات الأرداف والمؤخرة من المشكلات التي قد تسبب لكِ الإحراج والإنزعاج وخاصةً مع عدم استجابتها لأنظمة الريجيم والحميات الغذائية. […]
June 27, 2019

5 تمارين للتخلص من السيلوليت في الأرداف والفخذ

مهما كان الكريم الذي تستخدمينه غالياً فلا مهرب من تطبيقتمارين للتخلص من السيلوليت في الأرداف والفخذ، فكل امرأة في جميع أنحاء العالم لديها السيلوليت في أفخاذها […]
June 22, 2019

فوائد رقصة الزومبا لإنقاص الوزن

انتشرت فوائد رقصة الزومبا في إنقاص الوزن، ولكن رقصة الزومبا لها عدة فوائد أخرى، فالإيقاع المستمر للحركة يجعل حرق الدهون أسهل ويجعلك تفقد الكثير من وزنك […]
June 22, 2019

تمارين الكارديو للبطن لحرق الدهون وفوائدها وأنواعها

فقدان دهون البطن أول وأهم عامل في فقدان الدهون في البطن هو النظام الغذائي الخاص بك، لذلك قم بقطع السكريات المكررة والكربوهيدرات المجهزة والسعرات الحرارية الفارغة، […]
June 22, 2019

تمارين شد البطن في البيت

لا تدع عدم قدرتك على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية تمنعك من الحصول على بطن مثالي ومشدود، فهناك الكثير من تمرينات البطن التي لا تحتاج أي […]
June 21, 2019

المشي بعد الأكل: فوائد عديدة لصحتك

بعد تناول الطعام، قد يكون الاستلقاء أو الجلوس أمراً مغرياً، ولكن هل هو صحي؟ في هذا المقال سوف نستعرض كافة الحقائق الهامة حول المشي بعد الأكل. […]
June 20, 2019

طرق شد الجسم

طرق شد الجسم وصفات طبيعية لشد الجسم يُمكن استخدام العديد من المواد الطبيعيّة لشد الجسم، ومن أمثلة ذلك: بياض البيض وهو من الطرق التي لها مفعولٌ […]
June 20, 2019

5 تمارين رياضية يمكنك القيام بها مع المولود

إن كنتِ أم جديدة، فلا تقلقي بشأن إستعادة لياقتك البدنية ورشاقتك، فبإمكانك ممارسة بعض التمارين الرياضية برفقة رضيعك الصغير. بعد الولادة، لا يكون لدى المرأة وقت […]
June 15, 2019

طرق نحت الجسم في ٦ اسابيع

أشكال الجسم كثيرة منها ما هو على شكل التفاح، أو الكمثرى، أو الساعة الرملية الذي يعتبر أكثر الأشكال جاذبية، وكانت من أشهر النجمات التي حصلن على […]
June 15, 2019

كيف تحبب طفلك في ممارسة الرياضة؟

فى حياة العديد من الأطفال قد تم إستبدال اللعب والركض بالأضجاع على الأرائك وقضاء الوقت فى مشاهدة أفلام الكرتون أو العاب الفيديو أو قضاء الوقت على […]
June 11, 2019

الجري الطويل .. تعرف على طرق ممارسته بالإضافة إلى أهم فوائده وأضراره

كيفية ممارسة الجري الطويل اجري لمسافات طويلة يجب عليك القيام بالجري لمسافات طويلة مرة في الأسبوع، وتعتمد المسافة التي تجريها على السباق الذي ستشارك به، قم […]
June 11, 2019

افضل وقت لممارسة تمارين البطن للحصول على أفضل النتائج

تمارين البطن هامة للحصول على البطن المشدود الذي يحلم الجميع به، وهي جزء هام من روتين التمرينات الرياضية، ولكن ما افضل وقت لممارسة تمارين البطن للحصول […]
June 4, 2019

11 خرافة حول الصحة والرشاقة يجب أن تتوقف تصديقها فورًا

سواءاً كنت تريد أن تقوّم جسدك، أن تنحف، أو أن تحسن مزاجك، أنت على الأرجح تلقيت ضربة إنتقاد لروتينك اليومي الصحي. مع الأسف، هناك العديد من […]
June 3, 2019

7 تمارين يابانية مثالية للجسم الأنثوي

هل تعلم أن النساء اليابانيات يحتفظن بالسجل العالمي لطول العمر لأكثر من 25 عامًا؟ إنهم لا يتقدمون في السن ويذهلون العالم بشكلهم المثالي. لا عجب أن […]
June 3, 2019

7 خطوات سنعلمكم من خلالها كيفية التخلص من الخواصر المزعجة

فكر فقط في عدد المرات التي وعدت فيها نفسك بأن تبدأ في الاهتمام بجسمك “غدًا”. لذا إذا كنت تنتظر علامة أو محفزا للتخلص من الخواصر وتجعل […]
June 3, 2019

إليك كيف تؤثر تمارين التمدد على جسمك إذا مارستها 10 دقائق في اليوم

منذ أول فصل دراسي لي في المدرسة الابتدائية، سمعت الكثير من الأشياء الجيدة حول تمارين التمدد، لكنني لم آخذها بجدية في ذلك الوقت. عندما بلغت سن […]
June 3, 2019

لماذا لا يجب أخذ المسكنات بعد ممارسة الرياضة

هل تعلم أنه بعد أجهاد نفسك فأن عضلاتك تصاب بالألتهاب! قد يكون هذا الحل المتوسط من بين كل الطرق، فاذا كنت قد لعبت لعبة شديدة مثل […]
June 1, 2019

المشي على السير كم كيلو ينزل ؟

المشي على السير كم كيلو ينزل ؟ السير أو جهاز المشي أو treadmill تساعد على تسريع فقدان الوزن، ولكن كم من الوزن يُخفض المشي على السير […]
May 25, 2019

عضلات الجسم وكيفية المحافظة عليها قوية

العضلات تعتبر العضلات عند أغلب الشباب جزءاً مهماً يحاولون المحافظة عليه بأحسن الحالات مظهراً وجوهراً، فعضلات الجسم تساعد الشخص على تحمل الأوزان الثقيلة والقيام بنشاطات بدنية […]
May 25, 2019

كيفية الدفاع عن النفس بدون سلاح

الدفاع عن النفس إنّ تعلم أساليب الدفاع عن النفس المختلفة أصبحَ أمراً مهمّاً وضروريّاً، ويلجأ إليها العديد من الناس في الوقت الحالي ولأسباب عديدة ومختلفة، فمنهم […]
May 25, 2019

كيف أشد ترهلات الذراعين

ترهلات الذراعين يكون أي جزء من جسم الإنسان معرضاً للإصابة بالترهلات المختلفة، وإحدى هذه الأجزاء هي الذراعين والتي تحدث بنسبة أكبر عند السيدات، مما يؤدي إلى […]
May 25, 2019

طريقة شد ترهلات الفخذين

ترهل الجلد يعاني الكثير من الناس من مشكلة ترهل الجلد، الناتجة عن عدة أسباب، منها: الحمل والولادة، أو الوزن الزائد، علماً أن هناك مناطق متعددة في […]
May 25, 2019

تمارين شد الفخذ

شد الفخذ يسعى كل من الرجال والسيدات على الحصول على جسم مشدود بكافة أجزائه، ومنها الفخذ، الذي يترهل بسرعة إن لم يتم شده بتمارين خاصة تتمثل […]
May 21, 2019

نصائح تساعد في الالتزام بالرياضة

نصائح تساعد في الالتزام بالرياضة حاول أن يكون معك شريك في ممارسة التمارين الرياضيّة، لأنّ ذلك له أهميّة كبيرة في التزامك في برنامج الرياضة. نظّم مواعيد […]
December 24, 2018

تمرينات لتنمية عناصر اللياقة البدنية

اللياقة البدنية تختلف اللياقة البدنية في مستوياتها بين عامة الناس، فاللياقة البدنية التي يحتاجها الطفل تختلف عن تلك التي يحتاجها الشخص البالغ، كما أنّ اللياقة البدنية […]
December 24, 2018

شرح تمارين كيجل للرجال

تمارين كيجل تعد التمارين الرياضية أحد أبرز وسائل الإنسان في التخلص من الوزن الزائد وتنشيط الجسم، وتختلف التمارين الرياضية التي تتم ممارستها حيث من الممكن ممارسة […]
December 24, 2018

تمارين كمال الأجسام

كمال الأجسام تعتبر رياضة كمال الأجسام أو بناء الأجسام على أنّها الرياضة التي تختصّ برفع الأوزان الثقيلة مع مراعاة الزيادة بالأوزان بشكلٍ دوريّ وتدريجي، وذلك من […]
December 24, 2018

تمارين لتخسيس البطن

تمرين Lunge Twist يعد هذا التمرين من أفضل التمارين الرياضية للمبتدئين، فهو يركز على عضلات الجذع، ويستهدف عضلات البطن، والأرداف، ويمكن القيام به عن طريق اتّباع […]
December 24, 2018

تمارين للرشاقة تجنبك زيادة الوزن

مشكلة وجود الكرش يعتبر ظهور الكرش من المسائل المؤرقة لكثير من الرجال و النساء بل و الشباب . و رغم ان ظهور الكرش له معاني و […]
December 24, 2018

فوائد تمارين السكوات

السكوات يعدّ تمرين السكوات أحد التمارين المهمّة جدّاً والأساسيّة في بناء عضلات الجسم المختلفة، فهو يعدّ أحد أسهل التمارين من حيث طريقة أدائها ومن أكثرها فائدةً […]
December 24, 2018

تمارين البطن بعد الولادة

تمارين ما بعد الولادة تحتاج السيّدات إلى رعاية خاصة بعد الإنجاب؛ لتستعيد عافيتها وصحّتها، وتكون قادرة على الاهتمام بوليدها على أكمل وجه، لذا فإنّهن يحرصن على […]
December 24, 2018

أهم التمارين الرياضية

تمرين صعود الدرج يعتّبر تمرين صعود الدرج من أفضل تمارين بناء عضلات الجسم وزيادّة القوة والقدرة على التحمّل وزيادة اللياقة البدنيّة، وللحصول على جسم مثالي يمكن […]
December 24, 2018

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية

التمارين الرياضية تُعتبر التمارين الرياضية من أهم الأنشطة التي يقوم بها الإنسان من أجل الحفاظ على الصحة، وتزويد الجسم بالنشاط، والمحافظة على مظهره الخارجي، وللحصول على […]
December 24, 2018

طريقة لشد الجسم

ممارسة التمارين الرياضية من المُمكن الحصول على جسم مشدود من خلال ممارسة بعض التمارين الرياضية، ومن هذه التمارين: التمارين الرياضية الهوائية: إنّ ممارسة نصف ساعة يومياً […]
December 24, 2018

تمارين لتقوية الجسم

تمرين التوازن الجانبي يمكن تطبيق هذا التمرين (بالإنجليزية: Side Balance Crunch) من خلال تثبيت الركبة اليسرى واليد اليسرى على الأرض، والذراع اليمنى باستقامة إلى الأعلى، ومن […]
December 24, 2018

تمارين تقسيم عضلات البطن

تمرين سحب الأطراف يساهم تمرين سحب الأطراف في بناء عضلات البطن، وذلك من خلال الوقوف باستقامة مع فتح القدمين، بحيث تكون بمستوى عرض الكتفين، ثمّ وضع […]
December 24, 2018

ما هي تمارين اللياقة البدنية

تمرين القرفصاء يساعد تمرين القرفصاء على تعزيز عمل مجموعة من أجزاء الجسم، مثل عضلات الفخذ، وأوتار الركبتين، ويمكن القيام بهذا التمرين من خلال الوقوف مع إبقاء […]
December 24, 2018

تمارين الصباح

المشي الصباحي يعد المشي الصباحي من الممارسات المناسبة لمختلف الأعمار البشرية، ويتعيّن البدء بالمشي لمدّة تتراوح ما بين 10-15 دقيقة، ثمّ العمل على زيادة الوقت بشكل […]
December 24, 2018

تمارين لإنقاص الوزن عشرة كيلو في أسبوع

إنقاص الوزن في أسبوع هناك برامج كثيرة يُعتقَد أنّها تساعد على إنقاص الوزن في أسابيع قليلة، لكنَّ معظم هذه البرامج والأنظمة الغذائية غير فعّالة، وفي بعض […]
December 24, 2018

فوائد التمارين الرياضية

التمارين الرياضية يُعرّف النشاط البدني بحسب منظمة الصحة العالمية (WHO) على أنّه أي حركه جسدية تنتجها عضلات الهيكل العظمي، والتي تتطلب استهلاكاً للطاقة، في حين تُعرّف […]
December 24, 2018

ما هي تمارين إطالة القامة

إطالة القامة تؤثّر مجموعة من العوامل على الطول الكلّي للأشخاص؛[١] حيثُ تؤثر الوراثة بنسبة 60-80٪، بينما تؤثر العوامل البيئية كالتغذية بنسبة 20-40٪،[٢] وبالنسبة لمعظم الأشخاص، يزداد […]
December 24, 2018

كيف أخسر 500 سعرة حرارية

السعرات الحرارية السعرة الحرارية هي وحدة تستخدم لقياس الطاقة الحرارية، والتي تعرف بالطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة غرام واحد من الماء درجة مئوية واحدة، وتستخدم لقياس […]
December 24, 2018

كيف أخسس منطقة الأرداف

تقليل السعرات الحرارية يتم العمل على التقليل من السعرات الحرارية، عن طريق حساب كمية السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم باستخدام الإنترنت أو مع أخصائي التغذية الذي […]
December 24, 2018

طرق تخسيس البطن والأرداف

اتباع نظام غذائي صحي يجب أن يحرص الشخص من أجل خسارة دهون البطن والأرداف على اتباع نظام غذائي صحي ذي سعرات حرارية منخفضة، بحيث يركز على […]
December 24, 2018

طرق تخسيس الذراعين

خسارة الدهون من الجسم للتخلص من الدهون المتراكمة في الذراعين، ينبغي العمل على فقدان الدهون من الجسم ككل، ولتحقيق ذلك ينبغي أن يوضع الجسم في حالة […]
December 24, 2018

طرق تخسيس الأرداف

ممارسة التمارين الرياضية هناك العديد من التمارين الرياضية التي تساهم في تخسيس الأرداف، ومنها:[١] تمرين القرفصاء: يتم أداء التمرين من خلال الوقوف وترك مسافة بنفس عرض […]
December 24, 2018

كيف أقضي على السمنة

العلاجات الطبيعية عصير الليمون يُعدّ الليمون من أفضل العلاجات الطبيعيّة لفقدان الوزن، حيث إنّه يزيل السموم من الجسم التي تبطّئ عملية التمثيل الغذائيّ، ويساعد على تحسين […]
December 24, 2018

تمرينات شد البطن

تمرين سحق البطن يُطبّق تمرين سحق البطن من خلال الجلوس بوضعية مُعتدلة بحيث تكون الساقان بزاوية قائمة، ويكون باطن القدمين مُسطحاً على الأرض، بعدها تُرفع اليدان […]
December 24, 2018

طريقة إذابة شحوم البطن

طريقة إذابة شحوم البطن يُمكن إذابة شحوم البطن باتباع النصائح الآتية:[١] الابتعاد عن تناول السكر: ينقسم السكر إلى نوعين، وهما: الجلوكوز والفركتوز، حيث يتمّ هضم الفركتوز […]
December 24, 2018

طرق التخسيس للأرداف

تخسيس الأرداف هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها بغية تخسيس الدهون المتراكمة في منطقة الأرداف، لا سيما ممارسة الرياضة بشكل منتظم، واتباع الأنظمة الغذائية الصحية […]
December 24, 2018

تمارين رياضية ممتازة للمحافظة على الرشاقة وحرق الدهون

التمارين الهوائية تسمى (بالإنجليزية: aerobic exercise) وتشمل التمارين الهوائية جميع التمارين التي تزيد معدّل ضربات القلب، مثل: الركض، أو المشي، أو السباحة، وتعتبر من أكثر الطرق […]