كيفية الحفاظ على الرشاقة للمقعدين

اذا كنت ممن يستخدمون الكرسي المتحرك بشكل دائم أو مؤقت، فانت بالتأكيد أصبحت أقل نشاطا وأقل قدره على الحركة مقارنة بالوضع الطبيعي! اذاً ما الحل ؟ وما هي الطرق الافضل للحفاظ على الرشاقة والوزن الصحي؟

كيف تحافظ على رشاقتك؟

الموضوع سهل، لا يهم أن كنت ستشترك بنادي رياضي أو بمسابقات على مستوى أم لا! فنحن ننصحك فقط بممارسة يومية تتحول الى عادة منتظمة وممتعة لنشاط تفضله وتحبه وتتخذه كهواية.

يجب أن تدرك بأن ممارسة النشاط البدني والحفاظ على الرشاقة لذوي الاحتياجات الخاصة وبشكل خاص المقعدين، ضرورية جداً، وذات فوائد صحية كبيرة، برغم ما قد تشكله من تحدي كبير بالنسبة لهم.

التمارين الهوائية قد تكون احد الامثلة على الرياضات المهمة والتي يسهل ممارستها، ومن شأنها تعزيز صحة القلب وتقوية عضلات الجسم المختلفة والمساعدة في حرق العديد من السعرات الحرارية.

وهناك العديد من الخيارات المنوعة والمختلفة لممارسة النشاط البدني المفضل.

ما مدى اهمية القيام بالنشاط البدني؟

ممارسة النشاط البدني جداً مهمة في الحفاظ على الصحة البدنية والعقلية، وطريقة رائعة لتغير نمط الحياة الروتيني المعتاد وفرصة للقاء العديد من الاشخاص الجدد.

ومن المعروف مدى أهمية النشاط البدني للصحة وللتخلص من الوزن الزائد وتقوية عضلات الجسم وتعزيز صحة القلب والجهاز التنفسي. كما وسيساعدك النشاط البدني على ادراة ودفع الكرسي المتحرك بصورة أسهل ووقايتك من الاصابات الناتجة عن الضغط على عضلات الجزء العلوي والناتجة عن دفع الكرسي بشكل يومي ومتكرر وبشكل خاطىء.
اليكم النقاط التالية التي تختصر أهم فوائد النشاط البدني وممارسة التمارين الهوائية وتمارين الكارديو:

1. القلب يعمل بشكل اكثر كفاءة وقوة.
2. المساعدة في الحفاظ على الوزن و تقليل الدهون في الجسم والسيطرة عليها..
3. تقليل خطر الاصابة  بالامراض المزمنة مثل : مرض السكري من النوع 2 ، و امراض القلب والسمنة.
4. المساعدة في رفع الكولسترول الجيد وخفض الكولسترول السيئ.
5. رفع مستوى الاندورفينات ( مواد كيميائية في الدماغ التي تساعد على تخفيف الالم وتحسين الحالة المزاجية ).
6. زيادة استهلاك الاكسجين في الجسم وتعزيز كفاءة الرئتين.
7. تحسن جودة النوم وتجعلكم تستيقظون اكثر انتعاشا.
8.  تزيد من مقاومة الجسم للتعب وتعطيكم الهمة والنشاط.
9. تحسن الحالة المزاجية وتقلل من حالات الاكتئاب، التوتر والقلق.
10. تصقل العضلات وتجعل جسمكم اكثر مرونة.
11. مكافحة انواع معينة من السرطان.

ما المدة التي ينصح بها لممارسة النشاط البدني؟

عادة ما ينصح الخبراء والمختصين بأنه على الشخص البالغ والذي يتراوح عمره ما بين 19-64 ممارسة النشاط البدني لمدة مرتين على الاقل أسبوعياً، ولما يقارب 150 دقيقة اي بما يعادل ساعتين ونصف، بحيث يمكن تقسيم الاوقات الي ممارسة التمرين مرتين خلال اليوم مثلاً.

وكلما زادت مدة وعدد أيام ممارسة التمرين كلما اكتسبت الفائدة المرجوة بشكل أسرع وبفعالية.

ما هي انواع النشاطات البدنية التي ينصح بممارستها؟

في البداية لتحديد النشاط البدني يجدر بك التحدث الى الطبيب المختص او المعالج الطبيعي والمتابع للحالة لتحديد انواع الانشطة التي يمكن القيام بها وممارستها، ومن ثم  تحديد أي نوع من الخيارات المتاحة تفضل القيام به، ووضع خطة يومية مناسبة للقيام بهذا النشاط و تبنيه كهدف وهواية يومية. ويجدر بك الانتباه الى ان كل فئة عمرية معينة وبحسب الحالة تحتاج الى مدة معينة يومية من النشاط البدني كما ذكرنا سابقاً.

ننصحك بتمارين الكارديو “القلبية” Cardiovascular exercise أو التمارين الهوائية “الايروبيك”.

تعد من اهم التمارين التي تعمل على تعزيز صحة عضلة القلب والدورة الدموية وتقويتها، بالاضافة الى تعزيز كفاءة الرئيتين. وبالطبع بالامكان البدأ بعشر دقائق وزيادة المدة تدريجيا بحسب تحمل الجسم وقدرته الى ان يعتاد.
ومن امثلة هذه الرياضات:

•  السباحة.
• الجري باستخدام الكرسي المتحرك وفي مسارات خاصة.
• التجديف في قوارب مهيئة.
• كرة السلة أو كرة الشبكة أو الريشة.
• تمارين المقاومة و تقوية العضلات.
• رياضات الايروبك المناسبة.

دفع الكرسي المتحرك وحده يعني تقوية لعضلات الكتفين والصدر ولكن يجب ان يتم ذلك بالشكل الصحيح وبعد التمرين باشراف المختص والا فقد تتسبب بالاصابات لعضلاتك، ويجب التنبه الى الاهتمام بتقوية عضلات الظهر التي لا تشارك أبدا في هذه العملية، مما قد يؤدي الى خمولها مع الزمن.
باشر الان بالبحث عن نوع الرياضة أو النادي الرياضي الملائم لك، واستشر طبيبك، وانطلق نحو نمط الحياة الصحي الجديد.